學會和掌握運動及起居原

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1、建議大家早上鍛煉，不要晚上鍛煉。 飯後45分鐘再運動。 而老年人的運動散步就是好方式，每天能堅持走20分鐘至一小時，必有好效果。

2、睡好覺。 因人而異，每天睡好六至八小時。 尤其午夜12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別幹。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥



這3小時是深睡眠。 如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。

午睡時間是午飯後半小時，而且最好睡一個小時，通常情況下，睡的太長對身體沒有好處

保持良好的心理狀態的原則


一、保健的第三個里程碑是心理狀態問題。 如果心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。 你要是一生氣血流得就慢，容易得腫瘤。



二、六個避免生氣的方法：

1、躲避;

2、轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見;

3、釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談談，釋放出來，要不然擱在心裡要得病的;

4、昇華，就是人家越說你，你越好好干;

5、控制，這是最主要的一個方法，就是你怎麼罵我不怕。 這一點很重要。

6、忍耐，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。 忍耐不是目的，是策略。

“難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜智。” 這四句哲理很深，很有用

三、笑的作用非常大。

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笑一笑，十年少。 不是指年齡，是指心態。 笑口常開，健康常在。

總之，在以上三原則基礎上，如再能多注意主動養生並且重視小病及時治療，那麼你就掌握了長壽的全部秘密，你就會健康長壽！