顫抖操可以站著做

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抖抖操“的要訣是全身一起抖。 兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖 100 次。 這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。

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據名中醫表示，10 多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。



“這個操很簡單，一般在前久坐兩個小時后，就可以站起來'抖抖'了，對頸椎、腰椎都有好處。



顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：



仰臥式


喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止 1 分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成 90 度角，然後四肢輕輕抖動，每次 3~5 分鐘，早晚各做 1 次。



站立式


意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做 1 次。



高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放; 腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。



【提醒】



1. 顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。 經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。 冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。

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2. 運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。



每天抖一抖，活到 99！ 名中醫推薦的「抖抖」操，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，值得學習！