不用花一分錢，就能做一次全面健康體檢！ 為自己和家人收藏

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每年一次檢，身體有保險。 但是，價格不菲的體檢費成了一項不小的開支。 教你幾招實用的身體自檢技能，新的一年，給自己的身體來個全面檢查吧！



1
肺功能檢查


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能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。

2、吹氣

深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常（50歲為4秒，60歲為5秒）。 中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。



2
心功能檢查




1、原地小跑一會兒

（感到微微氣喘即可），停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。 如8分鐘恢復，說明心功能較差。 超過8分鐘則心功能有問題。

2、爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常為良好。 休息20-30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。



3
動脈硬化檢查
坐位前屈


坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。 如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。



4
糖尿病檢查


單側眼瞼下垂




中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。 長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。



5
青光眼檢查


觀察瞳孔

瞳孔正常直徑為2-5毫米，圓形。 瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。



6
血液黏稠檢查
看舌頭

對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠; 如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現迴圈不良和淤血。



7
骨質疏鬆檢查
測中指間

兩手向兩側水準伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。



如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。 身高比指尖距離少2-3釐米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。



8
腰椎間盤突出檢查
挺腹伸腰仰臥


兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10-20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。



這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。



9
骶髂關節檢查
盤腿試驗


又稱「4」字試驗，仰臥，將

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