腸胃不好，是一直以來你都吃錯了

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健康的食物可以直接影響到我們腸道，照顧好我們的腸道。 可以不被便秘困擾。

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讓我們的腸道健康，我們才會有一個健康的身體。 腸道也有自己喜好的食物，下面，來看看腸道喜歡什麼食物吧。 飲食中應多加注意。



粗雜糧：把一半白米面換成雜糧



要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。 益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全穀雜糧首當其衝。 但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。 從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據統計，近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，達不到20~30克的推薦量。



把家裡的一半白米白面換成粗雜糧。 每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥; 或者將豆子提前泡8~12小時，雜糧泡2~4小時，煮成雜糧粥，易煮爛，也易消化。



薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜

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紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養太過單一。



四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。 嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。