5.三元式站樁

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5.三元式站樁


兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓; 同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。 背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。 這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。


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每晚7~9時，是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。 以木盆為好。 泡腳水，以40左右為宜，以15~30分鐘為宜。 然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴，兩腳心的「湧泉」穴，反覆拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。

7.深呼吸

選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 以6次深呼吸為一組。 然後平息調整，可以再做。

8、外勞宮補腎法

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5-10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。 開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。 不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。


9、搓腰眼

“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。 每次便后，用搓熱反雙手搓腎臟36次，你會感到腰部發熱;

10、若你腿腳冰涼、麻痛

可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會變熱。

11、小指头提水法

手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。常练小指头提水法可以强肾。

12、膝蓋逆時針走路法（走圓圈路）

就是曲膝或跪著走圈，這是一種延緩腿部、腰部，以及全身衰老的好辦法。 因為人的衰老，多數從足部開始。 古人說：“人老腿先老”。

祖國醫學也認為：腎居下焦、腎虧先累及下肢。 曲膝或跪著走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，獲得張力，促進氣血輸入雙腎，使命門之火盛旺，心腎相交，補益腎、肝、脾之虧虛。 常練屈膝走路，還有助於減肥，消除腹部脂肪，改變大腹便便的現象。
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13、按摩太溪穴

（位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處）：