會睡覺的人更長壽！ 一張“睡眠時程表”告訴你該睡多久！！ 送晚安音樂~

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皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

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熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
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腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。 夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

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心臟病風險

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

今天，你睡好了吗？
我国3亿人口有睡眠问题，而中老年就占了一半。
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都说人老了睡眠少点是正常没事儿，但还有很多中老年人是入睡困难、半夜易醒、天不亮就早醒、一整夜都在打鼾做梦、夜里尿频起夜后再难入睡…,一晚上真正的睡眠时间不到4小时，严重时整个人都痛不欲生。

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睡不好=苦不堪言

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转辗反侧、翻来覆去，用尽一切方法，依旧难以入睡；
听着楼上马桶漏水的声音，数着心跳，从夜晚到天明；
经常在凌晨醒来，心跳加速，感觉自己马上就要挂掉；
见过凌晨一点、二点、三点、四点、五点城市模样；
觉得凌晨四点清洁工在街边打扫的声音，格外响亮；
偶有一次睡着，却一夜梦境迷离，思绪在脑海奔腾
這種苦不堪言，痛不欲生可能只有失眠的人才懂得！

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睡得安穩=人長壽

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很多長壽老人都有一個相同的特點睡眠特別好。
這一結論可是來自於國內頂尖醫學專家：北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆，上海中醫失眠症協作中心副主任施明，中醫科學院西苑康復科主任醫師耿引循等權威醫師，經過十幾年的不斷努力得出。
專家根據調查數據，還總結得出了不同人群的「最佳睡眠時長」，這份長壽秘笈一定要跟家人、朋友一起分享！Fm2 fm2官網 史蒂諾斯 一粒眠 香港彼得三唑崙 藍精靈安眠藥 安利平錠 易舒眠 Stilnox
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不同年齡最佳睡眠時長