四、背部拉筋，散寒氣

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手麻是中老年人特別常見的一個問題，而且手麻和筋結確實有一定的關係。 我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。

頸椎病的早期的真正的病因應該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了“筋結”，壓迫了血管、神經，進而造成關節失穩。

測試：臂叢牽拉初步判斷原因

專家提示，可以做臂叢牽拉試驗。 一個人托患者側頭部，一手握患者側上肢，將其外展90°，兩手同時向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。

當確定是由頸椎病引起的手麻之後，可以在頸根部和肩胛骨內上角尋找筋結。 除了局部筋結的的調理之外，還可以做下面這個頸部抻筋法。

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抱頸仰頭，這個動作最好一組持續30秒，每次根據自己的能力適當加長時間，當然，如果有嚴重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓練保健，要就醫。

手麻的第三個原因：中風的前兆。

需要區別的是，中風也會手麻，中風的手麻是整個手都麻，而且不會單獨出現這一個癥狀。 我們的手不好使了，麻木無力，連只筆都拿不起來，這是中風手麻的一個最顯著特徵。

四、背部拉筋，散寒氣
人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由於受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結”，背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區域。

您可以自己摸一下在肩胛骨的外側位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結所在。

這個動作適合室內做，如圖操作，請注意用兩手盡量將兩臂向內收緊，起到抻拉背部筋結的目的。

托天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。

四指向前，拇指向後，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結，有這個筋結的可以常練這個動作。

拜月式

這個動作幫助整個背部拉伸和蹭樹是差不多的功能哦！

五、腿部拉筋，膝蓋不痛
人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，差點跪下，很多內科疾病也和腿上的筋結有關。

我們可以用手指在內外膝眼二個位置按揉，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，膝關節過伸或勞累后疼痛，這就是膝蓋筋結。

大家可以把膝關節伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，說明你的膝關節還可以，如果你的膝眼鼓起來了，摸到了硬硬的筋結，並且按著還有些疼，就說明膝關節退化的比較嚴重。

膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬打不彎費勁了。 所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結，我們可以做以下3個動作：

坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內收夾緊，雙手盡量外展，持續對抗10秒鐘; 再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續對抗10秒鐘，重複20遍。

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。

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我們可以用手指在內外膝眼四個位置按揉，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結啦！