冬天經常出門散步好不好？ 醫生提醒：過了60歲，散步時謹記3點

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在中國，有句古語說得好：「流水不腐，戶樞不蠹。 “這正如人一樣，只有經常活動才能保持生命力與身體健康。

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散步，這項不拘泥於時間和地點的休閒活動，無疑給我們的生活帶來了極大的便利。 它無需特定的場所或工具，因此成為日常生活中的一個極佳選擇。
尤其對於那些不喜歡劇烈運動或因身體條件不適合劇烈運動的老年人來說，每日的散步更是一種保持健康的福音。

研究發現：運動可讓糖尿病風險降低74%



一項由上海交通大學醫學院、悉尼大學公共衛生學院及華中科技大學同濟醫學院的研究人員共同發表的研究報告引起了廣泛關注，這項研究證實了運動對於降低患II型糖尿病風險的有效性。
該研究對59325度運動能顯著降低2型糖尿病的風險。
研究結果顯示運動時間和糖尿病風險之間存在明確的量效關係。 與每天運動少於五分鐘的人相比，每天運動5-26分鐘，糖尿病風險降低37%; 每天運動26-68分鐘，糖尿病風險降低59%; 而每天運動超過68分鐘，糖尿病風險更是降低74%。
此外，國家衛生健康委發佈的《成人糖尿病食養指南2023版》也強調了運動在降低糖尿病風險中的重要作用。
該指南指出，運動能消耗能量，平穩血糖。 海軍軍醫大學第一附屬醫院內分泌科主任魯瑾提醒大家，雖然運動對降糖有益，但關鍵在於運動的時間
短時間的運動可能會導致血糖升高，因為運動會促使應激激素的釋放，進而促進肝臟糖原分解增加。 而如果運動時間過短，血糖無法被有效消耗，反而可能導致血糖升高。
這項研究為預防和治療II型糖尿病提供了有力支援。 通過適度的運動，人們可以有效地降低患糖尿病的風險，保持身體健康。
冬天經常出門散步好不好？



在寒冷的冬季，出門散步雖然能帶來新鮮空氣和鍛煉的好處，但確實也伴隨著一定的風險。 近年來，多項研究揭示了這種風險的生理機制。
2022年，《過敏與臨床免疫學雜誌》上的一篇文章深入探討了一個我們普遍關心的問題：為何冬季呼吸道感染更為常見？
呼吸道感染的種類繁多，包括鼻炎、氣管炎、肺炎、哮喘以及我們常說的感冒等。 經歷過冬季的人都知道，即使身體再健康，似乎也難以避免感冒的侵襲。
那麼，究竟是什麼原因導致的呢？ 通過深入研究，研究人員發現，鼻上皮細胞在正常情況下會釋放一種抗菌物質，能夠有效預防大部分病菌，從而降低呼吸道感染的風險。
然而，當環境溫度從23.3°C驟降至4.4°C時，我們的鼻內外溫度也會隨之下降。 這一變化導致抗菌物質的分泌效率降低，從而削弱了其抗病毒作用。 這就意味著我們的鼻部防禦系統在冷環境下對抗外部感染的能力大大減弱。
因此，冬季患有呼吸系統疾病的風險顯著增加。 特別值得注意的是，對於免疫力相對低下的中老年人來說，這種影響更為顯著。賽倍逹切半 賽倍逹開箱 賽倍逹PTT 賽倍逹成分 賽倍逹正品 賽倍逹100mg 賽倍逹200mg
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除了呼吸道感染，冬季骨折的風險也相對較高。 寒冷的天氣不僅會使肌肉變得更加僵硬，還會影響關節的靈活性。 這些因素都增加了跌倒和骨折的風險，尤其是對於老年人來說。
因此，在冬季保持室內外溫度的恆定、適度鍛煉以提高身體素質、保持飲食均衡和增強免疫力等措施都是降低冬季疾病風險的有效途徑。