03 養背訣竅——捶背

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 中醫認為，人體背部是很重要的部位，養好背，對內臟功能的調節起著重要作用！正確保養背部，就相當於為健康注入了生機和活力。



01

養背訣竅——保暖



平時要做好背部護暖工作，冬春季節應避免背部過於受涼。



02

養背訣竅——曬背



人體背部分佈的基本都是陽經，避風曬背能暖背通陽，疏通背部經絡，對心肺大有裨益，對骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇血症、風濕病等也均有良好的效果。



我們可以選擇在上午10點至15點曬背，一般每次半小時即可。



03

養背訣竅——捶背



捶背可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。



自己捶背時，可坐可立，雙手握拳至背後，自上而下沿脊背輕捶，拳至可能到達的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5~10次。

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他人捶背時，可坐可臥，手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。 捶打速度每分鐘50~100次為宜。



04

養背訣竅——伸懶腰



伸懶腰這個動作雖然簡單，但可以強健背部肌肉和筋膜，解除背部酸痛。



平時我們可以適當增加自然伸懶腰的動作，也可以把它作為一種鍛煉來做。



中醫認為，人體背部是很重要的部位，養好背，對內臟功能的調節起著重要作用！正確保養背部，就相當於為健康注入了生機和活力。



01

養背訣竅——保暖



平時要做好背部護暖工作，冬春季節應避免背部過於受涼。



02

養背訣竅——曬背



人體背部分佈的基本都是陽經，避風曬背能暖背通陽，疏通背部經絡，對心肺大有裨益，對骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇血症、風濕病等也均有良好的效果。



我們可以選擇在上午10點至15點曬背，一般每次半小時即可。



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養背訣竅——捶背



捶背可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。



自己捶背時，可坐可立，雙手握拳至背後，自上而下沿脊背輕捶，拳至可能到達的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5~10次。



他人捶背時，可坐可臥，手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。 捶打速度每分鐘50~100次為宜。



04

養背訣竅——伸懶腰



伸懶腰這個動作雖然簡單，但可以強健背部肌肉和筋膜，解除背部酸痛。



平時我們可以適當增加自然伸懶腰的動作，也可以把它作為一種鍛煉來做。







養生氣功八段錦中「兩手拖天理三焦」的動作與伸懶腰類似，有腰背不適的人可以多練。Fm2 fm2官網 史蒂諾斯 一粒眠 香港彼得三唑崙 藍精靈安眠藥 安利平錠 易舒眠 Stilnox

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養生氣功八段錦中「兩手拖天理三焦」的動作與伸懶腰類似，有腰背不適的人可以多練。