飯吃錯，血糖傷！ 掌握兩個進食原則，血糖平穩了，再不怕超標！

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血糖一不正常了，最頭疼的問題就是怎麼吃？



大家最關心的，也都集中在「什麼能吃？ “與”什麼不能吃？ “兩個方面。



坦白說，沒有哪種食物是糖尿病患者不能吃的，只要學會搭配，控制好量，血糖就可以很穩定。日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格







控糖飲食有原則


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食不過量


比起糾結於哪些食物有助於控糖，合理控制飲食的攝入量更為直接有效。




所謂合理，就是既能滿足身體每天的生理需要，熱量又不超標。



在這裡，可以教大家一個粗略的演算法——



第一步：用身高的釐米數減去105，得到自己的理想體重。



如真實體重超過理想體重的20%，即為肥胖; 低於理想體重的20%，即為消瘦; 真實體重的數值在理想體重±10%，為正常。



第二步：根據日常活動情況以及體重情況，計算身體每日所需熱量。



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一般情況下，對於多數體型正常的女性來說，每日能量攝入在1300~1400千卡比較適宜; 對於多數體型正常的男性來說，每日能量攝入在1500~1600千卡更合適。



第三步：計算自己的每餐熱量，確認自己是否超量進食。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎




一般情況下，1克碳水化合物 = 4千卡，1克蛋白質 = 4千卡，1克脂肪 = 9千卡。



三餐中熱量的分配應為早1/5、中2/5、晚2/5或早1/3、中1/3、晚1/3。