走路減肥需要掌握什麼技巧？每次走路多長時間才能燃脂？

      不少關於“走路（步行）”的研究都表明走路對人體健康益處多多，而且也是減肥瘦身的最有效運動方式之壹。不過有些夥伴天天走也沒有發現瘦下來多少，這可能是走路的技巧不當或者飲食方面沒有控制。那麼走路減肥需要掌握什麼技巧？每次走路多長時間才能燃脂？

       1、走路減肥技巧

       走路是壹種簡單輕鬆的運動方法，其難度低，安全，強度可以自由控制。但是走得太過悠哉並不能達到很好的鍛煉效果，而走得太快，又容易造成身體損傷。沒有運動基礎的人，剛開始時候速度可以慢壹點，在經過壹段時間快走鍛煉後，步速就可以提高到7~8公裏/小時。除了註意步速，在快走過程中變化壹下走路的方法，能讓妳走路過程充滿樂趣，還能提高減脂效果哦。下面就來壹起詳細了解吧！

       10分鐘：以壹般速度直線走

       剛開始10分鐘身體剛剛進入運動狀態，肌肉還沒完全“醒”來，壹下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以壹般走路的姿勢，挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快，但是也不要太慢哦。壹般人的走路速度在每小時4公裏，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公裏。

       20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

       經過前10分鐘的練習，身體已經進入較好的運動狀態。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內，先踢腿走5分鐘，然後換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來，然後以壹步壹踢腿或兩步壹踢腿方式走路。然後小步疾走片刻，速度降下來後換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時候要註意，速度不用太快，壹步壹步踩踏實。

       30分鐘：加大步伐走

       最後10分鐘，身體已經完全熱了起來，這時候改用加大步伐走的方式。走路時要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每壹步都用腳趾頭用力去走，每壹步都要讓全身的肌肉運動起來。最快即將停下來時，要慢慢將速度降下來。30分鐘快走結束後，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調整好身體狀態，放鬆肌肉。

       快走方式固然有效，但單靠快走妳是瘦不成壹道閃電的。建議在堅持快走同時還要做壹些其他的有氧運動和力量訓練。每天運動時間達90分鐘，每天保持基本有氧運動，壹周安排2~3次的力量訓練。另外，還要註意飲食節制，控制熱量攝入。

       2、瘦小腹飲食

       女性還要註意休息，睡眠不好也是長肉的根源。要想消掉小肚腩，就要保證睡眠充足，然後減少高鹽高糖高脂食物的攝入，最後，就是要動起來，堅持運動，工作間歇做做小運動。

       甩掉小肚腩，先要註意正確飲食

       要減掉小肚腩，飲食要清淡，少吃帶醬汁的食物，膳食中減少肥肉，增加點魚和家禽，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要註意多喝水，不能用含糖飲料來替代。

      可以每天按計劃的安排飲食，定時、定量，吃飯速度不要過快，餐前20分鐘可以喝點白開水，對減少食物的攝入量很有幫助。

       此外，不妨試試在飲食上做些改變。回家吃飯少外食，在外吃飯會增加高熱量食物的攝入；早餐要吃好，營養要豐富，最好加入點肉類；晚餐要早吃；餓的時候吃點低熱量零食；小口喝水，對促進食物消化很有幫助。壯陽藥 持久液 日本藤素 美國黑金 必利勁 威而鋼 必利吉 MAXMAN增大丸 Vig for men增大丸

       辦公室小運動，工作間隙練起來

       運動時最簡單有效的減肥手段，對付小肚腩也是如此。不必等到壹天下班累得夠嗆的時候，再去擠出時間來鍛煉，利用工作間隙，做做辦公室小運動，這些碎片時間的利用就足夠幫妳甩掉小肚腩了喲！下面這些小動作，有時間就做壹兩個吧：

       坐在椅子上，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。然後，再彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

       雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。

       坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3-5個呼吸的時間。