哪些人不適合爬山？不宜爬山的群體

       很多人平時在空閒的時候都經常會到戶外去爬山，因為許多人都覺得爬山不僅能夠陶冶情操，對於身體健康也是非常有益的，所以許多人都很喜歡爬山，但是並不是所有人都是適宜爬山的。那麼哪些人不適合爬山？不宜爬山的群體有哪些？

       一、哪些人不適合爬山

       1、有些慢性疾病患者不宜登山

       除了患有心髒病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

        2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

       中年人是一個格外的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發心肺疾病。

        3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

       老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

       4、患有關節疾病的患者不宜登山

       如腰椎管狹小症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹小，導致腰腿痛症狀加重;而患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。

       對於什麼人不能爬山相信大家都了解了吧!如果你或是親朋好友有些病症時，千萬不要去爬山，以免給自己和家人帶來危害。

        二、爬山要注意的

       最後，我們要說一下爬山的時候要注意的一些事項，雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。

        1、呼吸

       採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

        2、省力

       爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。

       3、補水

      任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。

       大家不要對爬山這項運動過於小看，它也有很多需要注意的地方，如果姿勢不正確或者沒有註意一些事項，很有可能會帶來不安全隱患。