食極唔肥應該點解決

冰龍仔仔

我已經係咁食肥利野 炸野
唔做運動 食飽就訓訓飽就食=.=
但唔知點解咁耐以黎都未過個100磅
但醫生又話我個體重只係偏輕=.=
我應該轉去睇中醫定食返d咩?

KA-ar

咁咪好lo

aR乂華

我都係食極唔肥  但都有59KG
但高180 都屬偏瘦

§魔天使永

原帖由 冰龍仔仔 於 09-11-27 10:34 PM 發表
我已經係咁食肥利野 炸野
唔做運動 食飽就訓訓飽就食=.=
但唔知點解咁耐以黎都未過個100磅
但醫生又話我個體重只係偏輕=.=
我應該轉去睇中醫定食返d咩?

　 　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：



一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。



多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。



多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。





慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。





戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。





增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。



熱量消耗範圍有三



要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。



(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。





活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。



消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。



舉例說明﹕



增肥不能操之過急



要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕



˙少食多餐



三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。



˙配合運動



別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。



●營養補充



如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉

黑lemon

樓主幾高 幾大???

未過100磅又慘左d= =

寒冰魔龍

你就好....= =我呢掛冇乜點做運動身形冇暑假個陣咁好睇

~闇靈~

我200磅...減緊...你就唔過100要增.....
唉-.-"

吳樹喜

你幾多歲?
成年男仔唔夠100磅好難睇 三號風球吹走你

wyz1301c2920

睇下中醫....
可能會比其他建議你....
我就過100kg=.=...
好肥,
你就好啦= =

古戶艾莉卡

我都係
因為多病= =

§魔天使永

原帖由 冰龍仔仔 於 09-11-27 10:34 PM 發表
我已經係咁食肥利野 炸野
唔做運動 食飽就訓訓飽就食=.=
但唔知點解咁耐以黎都未過個100磅
但醫生又話我個體重只係偏輕=.=
我應該轉去睇中醫定食返d咩?

你又食高脂肪野　又唔做運動  d脂肪咪正係積聚落肚到 正係肥個肚到     做運動頭10~20min可以增加吸收能力 又唔會燃燒脂肪 做運動完胃口會好好

「小鬼」

我15歲168cm,93kg
我諗呢d野睇個人既姐

吳樹喜

原帖由 「小鬼」 於 09-11-27 10:49 PM 發表
我15歲168cm,93kg
我諗呢d野睇個人既姐

93kg?磅定kg?
成200磅架喎

爭霸者

原帖由 寒冰魔龍 於 09-11-27 10:44 PM 發表
你就好....= =我呢掛冇乜點做運動身形冇暑假個陣咁好睇

你張大頭好誘人@@~~~

〒狂龍〒

下...原來做運動會增肥架-,-等我呢排仲開始跑步

951028

屌
我6x kg呀屌你
好易肥
仲要便秘:face_l_16:

皿

屋企人肥唔肥,,
家族遺傳都唔定,,

秦仔

原帖由 爭霸者 於 09-11-27 10:54 PM 發表

你張大頭好誘人@@~~~

隻game好似就出
條裙透明

寒冰魔龍

原帖由 爭霸者 於 09-11-27 10:54 PM 發表

你張大頭好誘人@@~~~

-.-唔係掛...

落日楓情

我又矮又瘦得43KG我都想肥D