第一次舉啞鈴問題 - 聊天討論版

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61^#

發表於 10-12-12 10:44 PM |只看該作者

原帖由 變形俠醫 於 10-12-12 10:05 PM 發表
頂,你地就好
我屋企得一個2kg啞鈴,係問我親戚借...
我發覺舉左之後只係隻手臂粗左好多,但睇落好似冇乜肌肉咁...好似肥肉咁,好彩本身我個人唔白,睇落冇咁多脂肪
我d fd都有舉啞鈴,但佢出黎個效果係手臂睇落唔粗,但 ...

2kg........玩鬥快咩

緋紅閃爍

六星鑽石會員

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62^#

發表於 10-12-12 10:48 PM |只看該作者

原帖由 小岡_wing 於 10-12-12 09:53 PM 發表
姿勢好難同你講到
重量可以講到
要幾重就睇返自己既RM
姐係話
出盡力(包括姿勢岩)可以做到幾多次
例如我X磅最多一次過做到5下,就係5RM
想肌肉大既就8-12RM 線條多D既15RM-20RM
本人玩開15RM

例如我玩背(係 ...

握緊啞鈴?

lee111

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十週年勳章(賀詞) 十週年勳章(截圖) 玩過星曲WEB

63^#

發表於 10-12-12 11:25 PM |只看該作者

原帖由 緋紅閃爍 於 10-12-12 10:48 PM 發表

握緊啞鈴?

出哂汗?????

嘟嘟迪

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64^#

發表於 10-12-12 11:26 PM |只看該作者

我係1個女人仔
不過我腕力驚人
人人叫我火雞姐
1次過舉廿包米

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65^#

發表於 10-12-12 11:50 PM |只看該作者

我自己有玩開
健身如果想增大肌肉最理想為舉8-12個rm 玩3-4組
例如咩叫12個rm
即係你用某個重量連續最多舉12下舉唔到13下
so並唔係問一開始係咪應該舉8kg 係睇你體質而定

如果你8kg 可以舉20下即係太輕
如果15kg 可以舉6下即係太重
自己調較返幾多kg先係舉8-12個rm 就係最岩你玩
when你二頭肌勁左你就再慢慢加上去

ｄｅｓｔｉｎｙ

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66^#

發表於 10-12-13 12:06 AM |只看該作者

原帖由 爭霸者 於 10-12-12 11:50 PM 發表
我自己有玩開
健身如果想增大肌肉最理想為舉8-12個rm 玩3-4組
例如咩叫12個rm
即係你用某個重量連續最多舉12下舉唔到13下
so並唔係問一開始係咪應該舉8kg 係睇你體質而定

如果你8kg 可以舉20下即係太輕
...

係咪姐係eg:13磅舉到18下
4組姐係72下?

KaRL-BoYS

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十週年勳章(賀詞)

67^#

發表於 10-12-13 12:06 AM |只看該作者

無規定幾重

正確方法如樓上所講

舉3~4 組每組8~10下左右
8~10下之後成隻手都會收皮
然後休息一陣再舉

*** 所以想像一下做完一組個重量足夠令自己收皮

如果太重好吃力唔好格硬黎, 好易傷
如果太輕都無用輕到可以舉百幾二百下果d對練肌肉無幫助

所以要慢慢試

Fires

六星鑽石會員

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發表於 10-12-13 12:09 AM |只看該作者

原帖由 變形俠醫 於 10-12-12 10:05 PM 發表
頂,你地就好
我屋企得一個2kg啞鈴,係問我親戚借...
我發覺舉左之後只係隻手臂粗左好多,但睇落好似冇乜肌肉咁...好似肥肉咁,好彩本身我個人唔白,睇落冇咁多脂肪
我d fd都有舉啞鈴,但佢出黎個效果係手臂睇落唔粗,但 ...

厲害

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發表於 10-12-13 12:11 AM |只看該作者

原帖由 ｄｅｓｔｉｎｙ 於 10-12-13 12:06 AM 發表

係咪姐係eg:13磅舉到18下
4組姐係72下?

如果你13磅舉到18下即係太輕
我自己玩開15kg 舉10下(10個rm) 做4組
重下數少=增大肌
輕下數多=增加持久力
你依家係想增大肌肉 so應該做重d

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70^#

發表於 10-12-13 12:13 AM |只看該作者

補充
每組之間休息30秒-1分鐘為最佳
同埋量力而為小心拉傷手尾長

ｄｅｓｔｉｎｙ

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發表於 10-12-13 12:24 AM |只看該作者

原帖由 爭霸者 於 10-12-13 12:11 AM 發表

如果你13磅舉到18下即係太輕
我自己玩開15kg 舉10下(10個rm) 做4組
重下數少=增大肌
輕下數多=增加持久力
你依家係想增大肌肉 so應該做重d

果度最多15磅咋wo

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72^#

發表於 10-12-13 12:53 AM |只看該作者

原帖由 ｄｅｓｔｉｎｙ 於 10-12-13 12:24 AM 發表

果度最多15磅咋wo

15磅太輕la-,-做黎都冇咩意思
去買返對可加可減既啞鈴la

ｄｅｓｔｉｎｙ

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發表於 10-12-13 12:59 AM |只看該作者

原帖由 爭霸者 於 10-12-13 12:53 AM 發表

15磅太輕la-,-做黎都冇咩意思
去買返對可加可減既啞鈴la

幾

錢左右?

渚黛

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發表於 10-12-13 01:08 AM |只看該作者

我屋企果個應該係12
單計每邊手每組舉20下, 左右手輪做 3~4 組

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發表於 10-12-13 01:10 AM |只看該作者

原帖由 ｄｅｓｔｉｎｙ 於 10-12-13 12:59 AM 發表

幾錢左右?

我幾ok KETTLER依個牌子
http://www.kettler.com.hk/main-c.html 你按選購地點
靚野但貴好似8-9百蚊30kg 唔記得係咪-,-半年前睇過

而我就係依到買
www.outlet88.net
你按健身用品就見到好多啞鈴
你可以叫佢call埋van仔送貨黎

║～丫健～║

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發表於 10-12-13 01:32 AM |只看該作者

其實5kg又好 15kg又好
睇下你舉幾多下架姐
當然越重效果當然越大..
但係如果你舉得輕
舉多幾set 咪無所謂
如果男仔黎講我覺得一開始舉5-10kg都接受到
如果舉到後期真係再想大隻d
先考慮轉15or 20

春宵壹刻值千金

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發表於 10-12-13 04:53 PM |只看該作者

原帖由 爭霸者 於 10-12-13 01:10 AM 發表

我幾ok KETTLER依個牌子
http://www.kettler.com.hk/main-c.html 你按選購地點
靚野但貴好似8-9百蚊30kg 唔記得係咪-,-半年前睇過

而我就係依到買
www.outlet88.net
你按健身用品就見到好多啞鈴 ...

THX 等我自己又買返個黎舉下