90%的人都缺這種維生素，對照一下癥狀，看看自己用不用補~

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說起補充維生素，大部分人的第一印象就是「維生素C」。。



其實，還有一種維生素需要引起我們的重視，它就是——B族維生素！日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格







90% 的人都缺它


B族維生素是個龐大的家族，包括維生素 B1、維生素 B2、維生素 B3、維生素 B5、維生素 B6、維生素 B9、維生素 B12等 ，是維持人體健康不可缺少的微量元素。



根據《2010~2012 年中國居民營養素攝入狀況》調查顯示，維生素B1攝入不足的人高達77.8% ，維生素B2攝入不足的比例則是90.2% 。



從理論上講，如果我們膳食均衡，本身也沒有影響吸收的特殊疾病，那麼，基本不會缺乏B族維生素。



然而，實際情況往往不那麼理想。



所以，一些小毛病就開始頻頻出現了——



缺乏維生素B1：胃腸蠕動緩慢、腺體分泌減少，食慾降低。



缺乏維生素B2：易引起疲乏無力、口腔疼痛、口角炎、唇炎、舌炎等。



缺乏維生素B3：引發糙皮病，以皮炎、舌炎、腸炎等為主要癥狀。



缺乏維生素B5：可能會引起消化功能障礙、疲勞、軟弱、運動功能失調等。



缺乏維生素B6：影響神經鎮定，從而易引起焦躁失眠，還可能引起脂溢性皮炎。



缺乏維生素B9（葉酸）：容易導致貧血、胃口差、乏力、頭暈、走路不穩、記憶力衰退等。



缺乏維生素B12：容易引起皮膚粗糙、毛髮稀黃、食欲不振等問題。






維生素B族怎麼補？


B族維生素的來源非常豐富，原則上來說，從日常飲食中補充，更有利於身體的吸收利用。



不過，有統計表明，我國居民維生素B1攝入充足率僅為28%。



這可能說明，大家的膳食搭配有不合理的地方。



一般來說，補充維生素B族，要這麼吃——



多吃粗糧、豆類、薯類和適量動物內臟等可補充維生素B1;



多吃奶類、蛋黃、深綠色蔬菜、穀物、魚肉類、堅果等可補充維生素B2;日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎




富含維生素B3的食物來源是植物種子和富含優質蛋白質的動物性食物，特別是魚肉蛋類;



葉酸食物來源廣泛，如綠葉蔬菜、豆類、水果等;



維生素B12存在於動物性食物、發酵食品和菌類食品中。