脖子僵硬，在家用什麼辦法能改善？

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工作時姿勢不當、頸部經常被冷氣直吹、枕頭不舒適等等，都可能造成頸部肌肉勞損。 醒來發現頸部酸痛僵硬，可以做以下幾招進行家庭康復。


一、做頸部回縮動作



端正坐位，目視正前方，下巴微微向後方回縮，這時頸部後方可能感受到緊繃感，維持6~10秒，然後慢慢回到端正位，重複做3分鐘，可以有效舒緩頸部后伸肌群，減輕癥狀。


二、進行自我頸部牽伸



端正坐位，頭旋向不痛的方向轉動45度，並微微低頭，下巴去觸碰肩膀，注意同時要維持對側肩膀不動，同樣維持6~10秒的牽伸，重複3~5次。


三、熱敷



採用熱水袋或熱毛巾，放置於頸部後方或酸脹疼痛處，維持10分鐘，一天3~5次，注意防止燙傷。威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢



四、調整枕頭



仰臥位時，枕頭下緣應該墊在肩胛骨上方，保證頸部充分承托。 枕頭要有一定彈性，高度在8~10釐米左右。



還要提醒你，如果出現反覆晨起疼痛僵硬，建議前往醫院骨科或是康復醫學科明確診斷和治療。