跑步后膝蓋痛，是怎麼回事？

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其實，跑步傷膝蓋，主要是因為沒做好“卸力”。



在跑步的過程中，膝蓋要承受騰空而下的衝擊力，相當於跑者體重的7倍，負擔很重。



所以，如果不想膝關節受傷，一定要注意“卸力”。



那該怎麼「卸力」呢？



具體來說，就是注意用正確的跑步姿勢。



因為應用正確的跑步姿勢，不僅不會受傷，還能增強體質，強壯膝關節周圍的軟骨、肌肉、肌腱和韌帶，起到保護膝蓋的作用。



正確的跑步姿勢注意三點：



注意落腳點：落腳點應該控制在前腳掌，準確說是在前腳掌大腳趾與二腳趾之間位置; 此時腳踝處於膝蓋的正下方，這樣膝關節不會受到直接衝擊。



跑步過程：身體保持正位前傾，前後擺臂，不要過度左右晃動、甩臂，否則膝蓋還需額外承受側向衝擊。



不要求快：快速一方面對膝蓋衝擊更強，另外也難以維持正確姿勢。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥




當然，每個人的神經、肌肉控制的協調性不一樣，所以不要求都做到“完美姿勢”，盡量做到以上要求即可。



此外，跑步前還要做5~10分鐘的熱身，可以採用快走逐漸過渡到小跑，使心率逐漸從靜息狀態過渡到運動的目標心率，同時配合適當的肌肉拉伸。