睡前“5要3不要”、常喝1碗安神湯，讓你一覺睡到大天亮！

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要說當代人最大的煩惱，睡眠問題絕對位列其中。


而睡不著、睡不好帶來的問題也很多。

第二天起來犯困不說，長期失眠還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌風險！

也經常有朋友給咱們號留言，說想瞭解一些助眠的妙招。

作為一個最最寵粉的公眾號，安排！

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睡覺有這5個好習慣，
睡得越來越好！

如果你經常睡不好，可以先按如下方法進行調整——

1
安排規律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

因為睡眠不能貯存，睡多了反而會導致晚上睡不著。

建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起床; 遇到週末假期，最好別睡懶覺。

2
保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，也有助於睡眠。

不過，睡眠前應盡量避免劇烈運動。

有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，往往會取得相反的效果。

3
睡前放鬆心情

睡前半小時內，避免進行過分勞心或勞力的工作。

可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。


4
創造有利於入睡的條件反射機制

把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、工作、看電視、玩手機。

如果上床15分鐘后仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。

因為待在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。

還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢


5
養成良好的睡眠衛生習慣

例如，保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。 避免睡覺前喝茶、飲酒等。