這種營養素能防中風！ 食補方法都在文章里了~大家都該看一看

asdaga

葉酸是一種水溶性維生素，也叫維生素 B9，為人體細胞生長和繁殖所必需。



由於適當補充葉酸能預防胎兒畸形，因此，不少備孕人群會購買並服用葉酸，這也是葉酸留給大多數人的第一印象。



其實，除了這個重要功效外，葉酸對於中老年人也有好處！



補葉酸，防中風

不久前，刊登在國際權威雜誌《中風》上的一項研究稱：適量補充葉酸，可以調節血壓，預防中風，對部分高血壓患者來說尤其重要。



當然，這並不是葉酸第一次與預防中風畫上關聯符。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片



今年4月，《美國醫學會雜誌》刊登的一項研究也給出了類似的結論：與單純降壓治療相比，“依那普利+葉酸”可將首次中風風險降低21%。



有研究分析，高同型半胱氨酸血症（HHcy）會增加腦卒中風險，而葉酸缺乏，就會導致同型半胱氨酸水準升高。



醫學研究顯示，若同型半胱氨酸水準降低25%，冠心病和腦卒中的發生風險分別降低11%和19%。



因此，由國家衛生健康委印發的《中國腦卒中防治指導規範（2021年版）》中明確指出：對於高同型半胱氨酸血症的患者，可以考慮通過補充葉酸或葉酸聯合維生素 B6、維生素B12進行腦卒中的預防。







葉酸的其他功效





防老癡：醫學研究發現，適量補葉酸，有助減緩認知衰退，降低患老癡的風險。



降低糖尿病風險：葉酸有助提高胰島素敏感性，降低糖尿病風險。



防治慢性腎病：適量補充葉酸，可以明顯延緩高血壓患者腎臟病變的發展，降低慢性腎臟病發展為尿毒癥的風險。





葉酸最好食補





葉酸無法在人體內合成，只能從外界攝取，好在它廣泛存在於各種天然食物之中，只要合理飲食，大部分人都能從膳食中獲得充足的葉酸。







一般來說，記住下面兩條飲食原則，就能幫助我們很好地補充葉酸：







01三少吃





不正確的飲食習慣會造成葉酸流失，生活中，下列3種“吃”葉酸的食物我們要盡量避開。







酒精





酒精會影響葉酸的吸收，並且會進一步地將體內所儲存的葉酸排出，同時降低腸道對於葉酸的吸收力。







茶





因为茶叶中含有鞣酸，鞣酸可能会破坏体内的叶酸吸收，服用叶酸的同时喝茶容易导致药效降低。







因此，不论是进食还是服用叶酸补充剂，都最好间隔半个小时再饮茶。







辛辣刺激或油腻食物





辛辣刺激或油腻食物会干扰叶酸的吸收，所以，为了补充充足的叶酸，这类食物要少吃哦~



02三多吃





多吃绿色蔬菜

韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用



葉酸最早是從菠菜葉里發現的，故而命名為“葉”酸，這也註定了它在綠色蔬菜中含量較高的特性。







想要補充充足的葉酸，可適當吃些綠色蔬菜，比如菠菜、蒿子稈、油麥菜等都是不錯的選擇。







2020年《中國臨床合理補充葉酸多學科專家共識》推薦，補充葉酸的最好措施是平衡膳食：







每日攝入400克蔬菜，其中有200克綠葉蔬菜，再加上300克水果，葉酸的需求就可以得到滿足。







此外，下列食物中也含有豐富的葉酸，飲食要多換花樣，才能更有效地保證葉酸的攝入量。





多吃新鮮果蔬





補充葉酸就要盡可能地多吃新鮮蔬菜。







因為，蔬菜貯藏2~3天后葉酸可損失50%~70%。







此外，不正確的烹飪方式也會使食物中的葉酸出現損失，比如煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%，鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。







適當補充維生素B12





維生素B12是葉酸的「好朋友」，它可以幫助葉酸吸收。







動物肝臟、腎臟，肉類如牛肉、豬肉、雞肉、魚肉，蛤類和蛋製品等都含有較多的維生素B12。







葉酸補充過多或不足都不利於健康，對於無法從食物中獲取充足葉酸的人，可以在醫生的指導下服用葉酸補充劑，切忌自行用藥。