它是人體的「長壽營養素」，護大腦、控血脂、助防癌... 4個技巧、1個公式幫你吃夠！

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膳食纖維這個詞，大家應該都不陌生。 曾經，這種既不能被胃腸道消化吸收、也不能產生能量的物質，一度被認為「無營養」; 如今，隨著相關科學研究的深入發展，膳食纖維在維護健康方面的作用越來越受到認可，甚至得到了“長壽營養素”的稱號。



不過，很多人一提起膳食纖維，聯想到的只有「通便、飽腹」; 關於吃什麼、吃多少也是一頭霧水...... 如果你也是如此，那接下來的內容，可一定要看好了！日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格




著名醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項研究表明，膳食纖維的攝入量與人類長壽有關。



研究發現：每天攝入的膳食纖維每增加8克，冠心病的風險會降低19%，2型糖尿病的風險下降15%， 結直腸癌 風險下降8%，全因死亡風險下降7%。 並且，每日攝入25~29克膳食纖維獲益最大，更利於長壽。



具體來說，膳食纖維具有以下健康優勢：



順暢通便：膳食纖維可以促進腸道蠕動，在一定程度上減少有毒有害物質在腸內被吸收的機會; 部分膳食纖維遇水還會發生膨脹，增加糞便的含水量和體積，使其更快排出。



調節腸道菌群：膳食纖維可以起到益生元的作用，被腸道內的細菌所利用，合成更多的益生菌，對腸道健康有利。



穩定餐后血糖：膳食纖維有助於延緩葡萄糖的吸收，穩定餐后血糖水準，改善胰島素敏感性; 還能產生飽腹感，減少進食，對於肥胖和糖尿病患者來說都是有好處的。



控制血脂水準：部分膳食纖維可以通過吸附膽汁酸，減少機體對膳食中脂肪的吸收，從而説明控制血脂水準。



輔助防癌：清華大學的一項研究發現，膳食纖維在結腸益生菌作用下生成短鏈脂肪酸如丁酸等，可以逆轉癌症微環境，使癌細胞“餓死”，並使免疫細胞富集到腫瘤周圍 ，殺死腫瘤細胞。 其它也有多項研究證實膳食纖維可顯著降低結直腸癌、乳腺癌等風險。



保護大腦：有研究發現，攝入足量的膳食纖維可減少腦部炎症，有助延緩大腦功能衰退。



現代人的飲食相對以前來說越來越精細，平時因為工作忙碌，還經常吃外賣、下館子，因而膳食纖維攝入普遍不足。



據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天宜攝入25~30克膳食纖維。 但相關調查顯示，我國居民人均膳食纖維攝入量只有10.8克，遠達不到推薦標準。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎




補充膳食纖維勢在必行，但大家也不要陷入另一個誤區——膳食纖維補得越多越好。 要知道，凡事過猶不及，膳食纖維吃得太多，會加重胃腸道負擔，導致腹瀉、脹氣甚至胃出血、腸梗阻等問題; 胃腸道運轉過快，蛋白質、鈣、鎂、鐵等營養素的吸收率也會降低。