每天這個姿勢坐著，最容易腰疼！ 護腰，一定要學會這個技巧

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俗話說「久坐傷腰」，不正確的坐姿給腰椎帶來的傷害更是巨大的。



那麼，您知道哪些坐姿需要改正嗎？日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格







最傷腰的幾種坐姿

01
窩在沙發里


質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。02

椅子只坐一半


有的人坐著時習慣只坐椅子的前半邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開。



看似輕鬆愜意的姿勢，卻會令脊椎拱起。



當腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。



此外，伏案工作時，過度鬆垮、過分前傾、過分挺直的坐姿都不利於腰部健康。

03
蹺二郎腿


人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分佈不均。



而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。






端正坐姿，拯救腰椎



端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步。



日常學習和辦公時，先調整桌椅的高度，使電腦螢幕或書本的中心與胸部在同一高度。



如果條件有限，可以選擇墊高電腦的方式。



然後腰部挺直，肌肉盡量放鬆，頸部微屈，使視線輕度向下，與水平線成30度夾角。



這樣的姿勢下，腰椎間盤、頸椎間盤受到的壓力負荷最小。



端坐時，有兩個要點要記牢：



一是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。



二是千萬別讓腰部懸空。 腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。



需長時間坐著時，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎




沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。



此外，長時間伏案工作后，記得適當中休。