每周只锻炼36分钟就能实现非常明显的健身效果，但有一个前提条件！

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无论什么锻炼，都对我们有好处





我们今日的行为依据，都是迄今为止我们所能获得的、对真理的最佳近似。虽然我说过不能教条，但在这里我却要教条一次：无论什么锻炼，都对我们有好处。



锻炼有益于身体健康，锻炼有益于精神状态，对爱美者来说，锻炼还有益于容貌。锻炼有益于包括骨质疏松症、心脏病、高血压、类风湿关节炎、肥胖症、纤维肌痛、痴呆症、抑郁症甚至癌症等多个病症和疾病。





绕着小区溜达一圈与快跑一段

效果一样吗？

在回答这个问题之前，首先一定要明确一点：

每个健身计划的本质都是有氧锻炼，不管你一开始就是有氧运动和无氧运动一起上，还是后期再加上无氧运动，如何搭配不重要，关键是这两种运动都要做。



重要的是，不管采取哪种有氧锻炼方式，

心脏和循环系统

必须

达到足够的运动强度

才能产生锻炼效果



所以绕着小区溜达一圈与快跑一段的效果肯定是不一样的。





如何才能达到足够的运动强度呢？



有氧运动的最大强度意味着最大可能的肌肉需氧量，运动生理学家称之为最大摄氧量（MOU）。运动强度，可以用MOU的比例来衡量。

一次快跑，可能需要90%的MOU，一次闲逛，可能仅需要50%的MOU，可是这种衡量方法几乎对我们所有人根本没啥实用意义。

令人欣慰的是，我们可以通过测量自己的心跳速率（心率）的方式。我们发现，吸氧量最大时，心跳也最快。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥


因此，心率可以用来作为有氧运动强度的衡量参考。

多年来，估算最高心率的一个方法是用220减去年龄数。最高心率出现在有氧运动强度的峰值。