失眠睡不好，焦慮還脫髮！ 3種方法讓你擺脫失眠，睡個好覺~

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先來看看，你的睡眠時間達標了嗎？



根據《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間為7-8小時。 並且，晚上要在10點、11點入睡，最晚不要超過12點。



當然，睡眠時間不足≠睡眠品質差，大家還應該結合以下情況，來初步判斷：



入睡困難，如躺床上30分鐘還不能入睡;

睡眠維持困難，如睡著後，會頻繁（2次以上）醒來，醒來時間超過30分鐘，或醒后難以再睡著;

早醒，如打算7點起床，卻早於（超過1小時以上）這個期望時間醒來;

對睡眠品質不滿意，如覺得睡不安穩，或睡醒后感覺還是很累;

第二天白天疲勞、全身不舒服、情緒不穩定、瞌睡、影響工作學習;

失眠癥狀一周至少發生3次，為短期失眠，持續時間在3個月以上，為慢性失眠。



如果你出現了一種或多種情況，基本就可以判斷為「睡眠品質差」，這在醫學上被稱為「睡眠障礙」。



睡眠障礙，是怎麼發生的？



據統計，45.4%的中國人在過去1個月中，都經歷過不同程度的失眠，其中有25%達到睡眠障礙的診斷標準。 這麼多人被睡眠障礙所困擾，主要歸結為三個原因：





精神心理因素

工作、生活壓力大，如焦慮、抑鬱、神經衰弱等，這些都可能導致睡眠障礙。





軀體疾病

高血壓、糖尿病、慢性疼痛、腫瘤患者術后放療、化療等疾病，都可能引起睡眠障礙。春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑




原發性失眠

對於原發性失眠，目前未找到確切原因，但一般分為心理生理性失眠、主觀性失眠及短暫性失眠。



長期睡眠不足的人，不僅生活品質會降低，還可能誘發心理和生理疾病，如焦慮症、抑鬱症、高血壓、心臟病等。