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日常簡單養生,活到90不是問題

已有 5 次閱讀 24-5-6 07:01 AM

以下都是一些我收集整理的養生小技巧

1. 揉腹:每天早晚各揉腹一次,每次約五分鐘,可以促進腸道蠕動,説明消化 。

2. 梳頭:每天早晚梳頭,從前額開始向後梳到枕部,每次梳5分鐘

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,可以促進頭部血液迴圈,緩解頭痛和失眠等癥狀 。

3. 叩齒:每天早晚叩齒,每次約36次,叩齒結束后,將口中津液緩緩咽下,可以固腎健脾、説明消化。

4. 拉耳:每天左右手交替拉耳朵數十次

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可以促進耳部血液循環,有助於預防耳聾、耳鳴、聽力下降等問題 。

5. 搓腳:每晚用熱水洗腳後,搓揉腳心,直到局部發紅發熱為止,可以鎮靜安神,調節人體新陳代謝,促進內分泌平衡 。

6. 提肛:每天吸氣時收腹,肛門、會陰

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部緩慢用力上提,憋氣10-15秒鐘,呼氣、放鬆,可以調節氣血陰陽,活動肛周的肌肉,促進局部血液迴圈,促進排便暢通,防痔瘡。

7. 適量運動:每天保持30分鐘到1小時的有氧運動,如快走、慢跑、騎自行車等,或者嘗試瑜伽、太極等緩和性的運動方式,讓身心得到放鬆 。

8. 充足睡眠:成年人每天睡眠時

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間應該保持在7-9小時,避免熬夜,保持規律的睡眠週期,以促進身體健康。

9. 飲食均衡:清淡飲食講究的是少油、少鹽、少糖,並非單純吃素。 三餐規律,按時提供營養,才能讓消化系統正常運轉;細嚼慢咽可以降低腸胃的壓力,促進營養吸收 。

10. 多喝水:人體中水的含量約佔65%,喝

 

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水是最簡單有效的養生方法之一。 喝水量應該根據人的年齡、體質、氣候等因素決定,喝水建議小口慢慢喝,盡量喝白開水和淡茶水,少喝飲料等,這樣不僅可以補充體液,還可以改善血液迴圈 。

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